Jako puno početnika ne zna kako si organizirati treninge. Nakon kraćeg istraživanja i traženja po Youtoubeu ili nakon konzultacija s nekim samoukim gym buddyjem, većina se odmah se baci u oldschool shemu pon-prsa, uto-leđa, sri-noge i sl. Međutim, kako biste ostvarili maksimalan napredak u najkraćem mogućem vremenu, potrebno je sve mišićne skupine trenirati više puta tjedno jer se tijelo u početku najbolje i najbrže prilagođava novonastalom stresu. Treba znati pogoditi dobar tjedni volumen (ukupan broj serija i ponavljanja) kako biste signalizirali tijelu želju za rastom, a opet ne pretjerati – sve je u balansu.
Preporučio bih da trenirate CIJELO TIJELO (sl.1) 2-3x tjedno, jednu vježbu po mišićnoj skupini (neću ulaziti u broj serija, ponavljanja, intenzitetu i sl. u ovom postu). Većina ljudi misli da svaki trening mora biti različit kako biste “ŠOKIRALI MIŠIĆ”, no ta tvrdnja ne može biti dalje od istine! Dovoljno je da smanjite pauzu ili redovito povećavate težinu i napredak neće izostajati, ako to pravilno primjenjujete.
Nakon što naučite pravilno izvoditi pokrete i steknete snagu kod osnovnih vježbi, tada možete detaljnije raspodjeliti mišićne skupine i trenirati sistemom GORNJI DIO-DONJI DIO, pauza, GORNJI DIO-DONJI DIO (sl.2). S tim principom povećavamo tjedni volumen kako bismo pokušali zadržati jednak napredak u mišićnoj masi i snazi.
Posljednji sistem treninga koji bih vam preporučio da implementirate (ako baš morate), kada postanete već napredni vježbač; usudio bih se reći i nakon dobrih 5-6 g. stalnog treninga je (sl.3) PPL ili PUSH, PULL, LEGS (mišići koji potiskuju, mišići koji povlače i noge). On se radi dva puta tjedno i ukupno čini šest treninga tjedno. Zar je on zbilja potreban? NE! Nakon 8 g. treniranja najbolju formu sam stekao trenirajući 4x tjedno. Zbog životnog stila velikog broja ljudi, ovakav sistem treninga nije održiv jer zahtijeva dosta odmora (dalo bi se diskutirati).
Željenu formu nećete steći mjenjajući svaki trening, steći ćete je discipliniranim radom izvodeći slične pokrete (vježbe), no većina “trenera” vam to neće reći jer nisu ni sami prošli potrebno. Ako želite ozbiljan rezultat i suradnju-javite nam se!
